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2013年04月02日

運動をして筋肉の衰えを防ぐ

若さやスタイルを保つためには、バランスよく栄養を摂ると同時に、運動をして筋肉の衰えを防ぐことが重要です。

そうは言っても、家事や育児に奮闘している毎日では、筋トレの時間を見つけることも難しいですね。

まずは、家事をしながら行えるプチトレーニングです。洗い物などでキッチンに立つときは、小さめのバランスボールをひざの間にはさみましょう。

太ももの内側にある下肢内転筋群を鍛えることができます。窓ふきや床のモップ掛けは、円を描くように行うと、背骨と肩甲骨をつなぐ菱形筋や僧帽筋が鍛えられます。

買物などで外出するときには、頭を上から吊り下げられている感じで背筋をピンと伸ばして歩くようにします。

歩くだけで、背骨についている大腰筋や多裂筋などを強化することができます。  


Posted by みあお at 01:39